なるべく感覚に頼ること

日中、仕事に集中し、大小様々なストレスにさらされてきた体は、家で休む頃には、交感神経が働いたままの状態です。


交感神経は、私たちが活動的な事柄を行う際に、体を動くモードにスイッチを入れてくれます。


逆に言えば、スイッチが入ったまま、つまり、交感神経が働いた状態のままでは、ゆっくり休息ができません。


特に、夜眠る時まで、交感神経が働いていると、質の高い睡眠がとれずに、睡眠不足から体調を崩す大きな原因になります。


ゆっくり休息する時には、交感神経の働きを抑えて、副交感神経を働かせる必要があります。


副交感神経は、交感神経と反対の働きをして、体を休める働きをします。この二つの神経の働きは、ある程度、意識してコントロールする事が可能です。


では、副交感神経の働きを促すには、どうすれば良いか。


一番健康的な方法は、眠る前に、テレビやパソコン等の家電を消して、ストレッチをする事です。


ゆっくり呼吸をしながら、体を伸ばす。youtubeには、眠る前のヨガ等も照会されているので、そういったツールを参照しても良いと思います。


また、リラックスできる音楽を聴いたり、本を読んで眠気を自然に誘うのも効果的です。


読書の場合は、読みなれた本の方が、脳への刺激が少なく、よりゆっくりできます。


現代社会は、交感神経が有利になりやすく、疲労しやすい社会であると思います。


ですから、意識して副交感神経をコントロールして、ゆっくり休息できる体へと誘導し、体調を整えると良いと思います。